Letni program smučanja za športnike
Športni program smučanja za športno društvo Dinamit, ki vključuje vaje, treninge in vmesne vaje doma ali v telovadnici. Program je razporejen čez celo leto in vključuje 150 ur dela:
Tedenski program (52 tednov)
Tedni 1-4: Priprava na sezono (12 ur)
- Teden 1-2:
- 2x tedensko: Kardio vaje (tek, kolesarjenje) – 1 ura
- 2x tedensko: Moč in stabilnost (vaje za jedro, počepi, izpadni koraki) – 1 ura
- Teden 3-4:
- 2x tedensko: Kardio vaje – 1 ura
- 2x tedensko: Moč in stabilnost – 1 ura
- 1x tedensko: Raztezanje in mobilnost – 1 ura
Tedni 5-20: Osnovni trening (60 ur)
- Teden 5-8:
- 2x tedensko: Kardio vaje – 1 ura
- 2x tedensko: Moč in stabilnost – 1 ura
- 1x tedensko: Tehnika smučanja (v telovadnici) – 1 ura
- Teden 9-20:
- 2x tedensko: Kardio vaje – 1 ura
- 2x tedensko: Moč in stabilnost – 1 ura
- 1x tedensko: Tehnika smučanja (na suhem) – 1 ura
Tedni 21-36: Intenzivni trening (60 ur)
- Teden 21-24:
- 2x tedensko: Kardio vaje – 1 ura
- 2x tedensko: Moč in stabilnost – 1 ura
- 1x tedensko: Tehnika smučanja (na suhem) – 1 ura
- Teden 25-36:
- 2x tedensko: Kardio vaje – 1 ura
- 2x tedensko: Moč in stabilnost – 1 ura
- 1x tedensko: Tehnika smučanja (na snegu) – 1 ura
Tedni 37-52: Sezonski trening (18 ur)
- Teden 37-40:
- 2x tedensko: Kardio vaje – 1 ura
- 2x tedensko: Moč in stabilnost – 1 ura
- 1x tedensko: Tehnika smučanja (na snegu) – 1 ura
- Teden 41-52:
- 1x tedensko: Kardio vaje – 1 ura
- 1x tedensko: Moč in stabilnost – 1 ura
- 1x tedensko: Tehnika smučanja (na snegu) – 1 ura
Skupni čas: 150 ur Program vključuje različne vrste vaj, ki bodo pomagale izboljšati kondicijo, moč, stabilnost in tehniko smučanja.