Kolesarstvo 2025 - ŠD Dinamit

Program kolesarjenja za leto 2025 za športno društvo Dinamit, ki vključuje 150 ur treningov, z različnimi cilji in poudarki skozi vse leto.

Skupno trajanje: 150 ur
Frekvenca treningov: 3x tedensko
Lokacija: Treningi bodo potekali v različnih terenih (ceste, gozdne poti, gorske poti, kolesarske steze)
Zaključek: Zaključni kolesarski izziv ali tekmovanje v septembru

Treningi: 2x tedensko notranji treningi (kolesarjenje na trenažerju, visoka intenzivnost), 1x tedensko dolg vzdržljivostni trening na cesti (skupaj 40 ur)
Cilji: Izboljšanje osnovne fizične pripravljenosti, kondicije in moči
Vsebina treninga:
- Prvi mesec (Januar): Poudarek na moči in osnovni vzdržljivosti. Uporaba trenažerjev za dolgoročne treninge (45-60 minut) z zmerno intenzivnostjo.
- Drugi mesec (Februar): Intervalni treningi (krajši, vendar intenzivni treningi na trenažerju, 20-30 minut z visokim intezivnostjo). Dodajanje treningov za moč nog (npr. kolesarjenje s težjim prenosom moči).
- Tretji mesec (Marec): Daljši treningi za izboljšanje vzdržljivosti. Vključevanje intervalov v naravnem okolju (če dopušča vreme). Uvajanje treningov za tehniko pedalanja (natančnost, ritmičnost).

Treningi: 3x tedensko (2x kratki in intenzivni treningi, 1x dolg kolesarski izlet na terenu)
Cilji: Povečanje vzdržljivosti, tehnike vožnje in hitrostne moči
Vsebina treninga:
- April: Daljši treningi na cesti in lahki gorski teren. Fokus na povečanje vzdržljivosti (90 minut – 2 uri) in začetni intervalni treningi (krajši vzponi).
- Maj: Povečanje intenzivnosti treningov, vključno z vožnjo na večjih vzponih in tehničnih terenih (gozdne poti, gorske poti). Dodajanje treningov za moč na klanec.
- Junij: Poudarek na hitrostni vzdržljivosti. Enkrat tedensko dolgi kolesarski treningi (2,5-3 ure), drugi treningi so intervalni treningi (hitri vzponi, hitre ravne ceste).
Dodatne aktivnosti: Pripravite se na prve tekme ali kolesarske izzive (če so na voljo) v tem obdobju.

Treningi: 3x tedensko (2x treningi na terenu, 1x daljši kolesarski izlet, tekmovanja)
Cilji: Izpopolnitev tehnike, hitrost in vzdržljivost na dolgih razdaljah, priprava na zaključni izziv
Vsebina treninga:
- Julij: Poudarek na dolgih in intenzivnih kolesarskih izletih, treningi v naravi. Vključevanje težkih terenov (gorske poti, vzponi). Kolesarjenje 3-4 ure (2x tedensko).
- Avgust: Zaključni treningi pred glavnim kolesarskim izzivom (če je načrtovano tekmovanje ali preizkus). Povečanje dolžine vožnje na 4-5 ur in dodajanje tekmovalnih elementov (hitrost, preskok časi, dirka na hribih).
- Dodatne aktivnosti: Organizacija prijateljskih kolesarskih dirk znotraj društva ali s sosednjimi klubi. Testiranje napredka in optimizacija opreme.

Treningi: 2x tedensko (1x trening s poudarkom na intenzivnosti, 1x dolg vzdržljivostni trening), zaključni kolesarski izziv
Cilji: Priprava na zaključni izziv in evaluacija napredka
Vsebina treninga:
- Prvi teden: Tekmovalni treningi in finalna priprava na preizkus. Izpopolnitev hitrosti in kolesarskih veščin na višji intenzivnosti.
- Drugi teden: Zadnji dolg kolesarski trening (4-5 ur), priprava na fizične napore.
- Zaključni izziv (v 4. tednu): Zaključni kolesarski izziv (to je lahko maraton na kolesu, tekmovanje ali preizkus dolgih razdalj).

Sledenje napredku: Redno spremljanje napredka, prilagajanje intenzivnosti in dolžine treningov, kadar je to potrebno.
Tehnika: Posebna pozornost bo namenjena tehniki kolesarjenja (pedaliranje, drža na kolesu, ravnotežje, obvladovanje različnih terenov).
Opremitev: Preverjanje in priprava kolesa za tekme, priprava na spremembe v vremenskih pogojih (oprema za dež, toploto).
Socialni vidik: Spodbujanje tekmovalnega duha z organizacijo prijateljskih kolesarskih izzivov in tekmovanj v društvu.