Program: Brezplačna rekreacija za starejše / Demonstracije pohodništva s palicami

Obseg in struktura programa:

  • Skupno trajanje: 40 ur
  • Frekvenca srečanj: 1x tedensko po 1,5 ure (od marca do oktobra)
  • Lokacija: Parki, gozdne poti, mestne pešpoti (odvisno od vremena)
  • Zaključek: Zaključno srečanje s skupnim pohodom in druženjem

Marec – April 2025: (Uvod in osnove) – 12 ur

  • Srečanja: 1x tedensko po 1,5 ure (skupaj 12 ur)
  • Cilji: Osnove pravilne hoje s palicami, izboljšanje ravnotežja in gibljivosti
  • Vsebina srečanj:
    • Marec: Uvod v nordijsko hojo, predstavitev pravilne tehnike in uporabe palic
    • April: Prilagajanje hoje posameznikom, izboljšanje drže in dihanja med hojo
  • Dodatne aktivnosti:
    • Predavanje o prednostih pohodništva s palicami (manjša obremenitev sklepov, izboljšanje vzdržljivosti)

Maj – Julij 2025: (Poglabljanje tehnike in krepitev telesa) – 18 ur

  • Srečanja: 1x tedensko po 1,5 ure (skupaj 18 ur)
  • Cilji: Izboljšanje telesne pripravljenosti, prilagoditev hoje različnim terenom
  • Vsebina srečanj:
    • Maj: Vadba na različnih podlagah (asfalt, makadam, gozdne poti), osnove hoje v hrib
    • Junij: Vadba koordinacije, vključitev enostavnih razteznih vaj pred in po hoji
    • Julij: Povečanje trajanja hoje, krepitev mišic s pomočjo palic
  • Dodatne aktivnosti:
    • Krajši skupinski izlet na bližnje hribovske poti

Avgust – Oktober 2025: (Napredna tehnika in daljši pohodi) – 10 ur

  • Srečanja: 1x tedensko po 1,5 ure (skupaj 10 ur)
  • Cilji: Uporaba pridobljenega znanja na daljših pohodih, druženje in ohranjanje telesne pripravljenosti
  • Vsebina srečanj:
    • Avgust: Daljši pohodi z različno intenzivnostjo, učenje prilagajanja hitrosti in tempa
    • September: Vadba hoje po zahtevnejšem terenu, vključitev dihalnih vaj
    • Oktober: Zaključni pohod, povzetek naučenega, sprostitvene vaje
  • Dodatne aktivnosti:
    • Zaključno srečanje s pogostitvijo in pogovor o možnostih nadaljnjih aktivnosti

Skupaj ur:

  • Skupaj vseh srečanj: 40 ur

Pomembno:

  • Prilagajanje tempu skupine: Vsi udeleženci lahko hodijo po svojem ritmu.
  • Varnost in dobro počutje: Pred vsakim pohodom kratko ogrevanje in raztezanje, po potrebi postanki.
  • Spodbujanje druženja: Možnost družabnih srečanj po končanih pohodih.